Se você costuma acordar após sete ou oito horas de sono ainda se sentindo cansado, sua primeira reação pode ser tentar dormir nove ou até dez horas por noite, mas essa mudança pode não resolver o problema.
“Quando pensamos em cansaço e sonolência, são questões diferentes”, diz Shelby Harris, psicóloga clínica licenciada especializada em medicina do sono comportamental.
“Cansaço é aquela sensação de ‘não tenho energia’. Sonolência é a necessidade incontrolável de dormir.”
Portanto, embora a falta de sono seja uma das principais razões para a fadiga, para muitas pessoas, essa não é a única explicação.
Aqui estão cinco outros motivos pelos quais você pode estar sempre cansado, de acordo com Harris, além de algumas maneiras simples de aumentar sua energia.
Questões emocionais: Alterações no humor, como depressão e ansiedade, podem causar fadiga, afirma Harris. Sintomas de depressão incluem dificuldade para dormir ou permanecer dormindo, além de falta de energia, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC).
Má qualidade do sono: Mesmo dormindo a quantidade adequada de horas por noite, se a qualidade do seu sono for ruim, você não se sentirá descansado. Fatores como apneia do sono, sonambulismo ou até mesmo ronco podem impactar negativamente o descanso, segundo Harris.
Horários de sono irregulares: Mudar seu horário de dormir e acordar em mais de uma hora pode fazer com que você se sinta cansado. Os especialistas chamam isso de “jet lag social”, um problema ainda mais difícil para quem trabalha em turnos noturnos.
Alterações hormonais: Para as mulheres, mudanças hormonais ao longo do mês podem causar cansaço, diz Harris. Mulheres em perimenopausa ou menopausa também podem perceber alterações nos níveis de energia.
Medicamentos: “Alguns medicamentos podem causar fadiga, especialmente certos remédios para dormir”, diz Harris.
Outros medicamentos que podem provocar sonolência incluem antidepressivos, anti-histamínicos, remédios para alergia e mais, segundo a Harvard Health Publishing.
Comece com hábitos básicos de higiene do sono
Se você está mais cansado do que o normal, comece ajustando sua higiene do sono.
“Algumas formas de aumentar a energia incluem garantir que você está dormindo o suficiente e com qualidade”, diz Harris.
Em 2022, Harris disse à CNBC que, para um sono de qualidade, é importante evitar ir para a cama 90 minutos antes ou depois do horário habitual. Mantenha uma rotina regular de sono.
Além disso, tente identificar quantas horas de sono você realmente precisa para se sentir descansado. “Não precisa ser aquele número mágico de oito horas. Se alguém dorme bem com sete horas, forçar-se a dormir oito pode, na verdade, piorar a situação”, afirmou.
Crie um ambiente propício ao sono: diminua as luzes do quarto, leia livros relaxantes antes de dormir e desligue todas as telas pelo menos 30 minutos antes de se deitar.
Harris também sugere evitar o uso excessivo de álcool para dormir ou de cafeína para se manter alerta durante o dia.
Busque ao menos 20 minutos de exposição direta ao sol diariamente. Se você trabalha remotamente, tente posicionar sua mesa perto de uma janela para aumentar a exposição à luz natural.
“Se você já adotou boas práticas de higiene do sono, manteve horários consistentes por algumas semanas e ainda não viu mudanças, converse com seu médico”, recomenda Harris.
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