As pesquisas no Google sobre “como reduzir o estresse” estão no ponto mais alto de todos os tempos.
“Na verdade, estou ouvindo de muitos dos meus próprios pacientes que eles não se lembram da última vez em que estavam tão estressados e sem ver uma saída”, diz a Dra. Neha Chaudhary, psiquiatra certificada em psiquiatria infantil, adolescente e adulta.
“O aumento nas pesquisas no Google sobre como gerenciar o estresse não é apenas um ruído digital”, ela afirma. “É um grito de ajuda em nível populacional.”
Chaudhary, que é diretora médica da Modern Health, diz que os fatores contribuintes incluem a economia, o clima político, as mudanças climáticas e a sensação de “ser bombardeado por informações com muito pouco escape”.
As pessoas que se sentem sobrecarregadas com o que está acontecendo no país e no mundo ainda precisam lidar com as responsabilidades diárias em suas vidas pessoais. Mesmo mudanças de vida positivas, como ter um filho, conseguir uma promoção ou planejar um casamento, podem ter um impacto negativo.
Mas Chaudhary diz que há uma lição positiva a ser retirada dessa tendência: “O aumento nas buscas hoje também é um sinal de que as pessoas podem estar mais conscientes da sua saúde mental e estão ativamente buscando maneiras de assumir o controle sobre isso.”
A seguir, veja algumas maneiras práticas que Chaudhary e Kathryn Smerling, psicoterapeuta, sugerem para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental de forma geral.
“O melhor alívio para o estresse é o que você realmente vai fazer”
Quando se trata de diminuir os níveis de estresse, tanto Chaudhary quanto Smerling sugerem reconhecer o que está sob seu controle e aceitar o que não está. Afinal, “ter estressores que não podemos evitar faz parte da vida. Nunca vai deixar de ser assim”, diz Chaudhary.
O aspecto que você pode controlar da melhor forma é como responde e lida com as emoções que sente. Na maioria dos casos, “se você tomar decisões saudáveis, conseguirá superar o estresse”, afirma Smerling.
Aqui estão alguns mecanismos de enfrentamento que Chaudhary e Smerling recomendam:
- Dar uma caminhada ao ar livre e pegar um pouco de sol.
- Praticar meditação e mindfulness.
- Ter interações presenciais com amigos e familiares.
- Criar uma playlist com suas músicas favoritas e ouvi-la no volume máximo.
- Ligar para um amigo para desabafar ou conversar.
- Focar no desenvolvimento de hábitos saudáveis, como praticar exercícios, melhorar o sono ou comer alimentos nutritivos.
- Trabalhar com um profissional de saúde mental treinado.
“A chave é encontrar uma forma de gerenciar o estresse que se encaixe realisticamente na sua vida, sem adicionar mais estresse”, diz Chaudhary. “O melhor alívio para o estresse é o que você realmente vai fazer. Não precisa ser perfeito, só precisa ser viável.”
Ambas as especialistas sugerem procurar ajuda caso as táticas de gerenciamento de estresse que geralmente funcionam não estejam mais ajudando. Dificuldades para sair da cama, problemas para funcionar, sentir-se muito deprimido ou evitar interações sociais, por exemplo, podem ser sinais de que você se beneficiaria ao se conectar com um terapeuta ou outro profissional treinado.
Às vezes, seus entes queridos perceberão os sinais antes de você, diz Smerling.
“Comece de forma pequena, faça o que parecer alcançável e crie um hábito com isso se quiser reduzir seus níveis de estresse de forma consistente”, diz Chaudhary. “Você pode obter grandes ganhos na saúde mental a partir de hábitos pequenos e repetíveis.”
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Este conteúdo foi fornecido pela CNBC Internacional e a responsabilidade exclusiva pela tradução para o português é do Times Brasil.
