Conheça cinco hábitos de vida que podem te ajudar a viver até 100 anos

Algumas regras simples e relativamente fáceis de serem adotadas podem ajudar a ter uma vida mais longeva.

O tema da longevidade interessa tanto às pessoas comuns como aos cientistas e pesquisadores. Há centenas de estudos sobre o tema e muita informação disponível.

Aqui estão cinco hábitos que se destacam.

Siga uma dieta saudável

“A dieta é de longe o fator mais importante para a longevidade”, disse o especialista Valter Longo, que estuda sobre o tema há cerca de 20 anos.

Os especialistas não conseguem dizer qual é o impacto de uma boa dieta na expectativa de vida, mas sabe-se que o efeito é positivo. 

De acordo com Longo e Dan Buettner – este especialista em longevidade – uma dieta deve ser baseada principalmente em vegetais, e incluem:

• Leguminosas, especialmente feijões;
• Nozes;
• Grãos integrais, como aveia;
• Nenhuma carne vermelha;
• Uma quantidade saudável de vegetais, especialmente folhas verdes.

Mova seu corpo com frequência

Especialistas em longevidade recomendam exercícios diários ou, pelo menos, atividades físicas de baixa intensidade.

Um treinamento mais pesado duas vezes por semana e exercícios aeróbicos três vezes por semana, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia, é uma das práticas diárias que aumentam as chances de uma pessoa viver até os 90 anos, de acordo com uma pesquisa do New England Centenarian Study.

Nas chamadas “Blue Zones” (ou zonas azuis, regiões do mundo onde as pessoas têm uma expectativa de vida mais longa do que a média global), a atividade física é muito menos vigorosa, mas os centenários ainda se movimentam diariamente, disse Buettner em seu documentário da Netflix, “Live to 100: Secrets of the Blue Zones”. 

Normalmente, os moradores dessas zonas azuis andam de um lugar para outro, constroem coisas manualmente e cuidam de seus próprios jardins, disse ele, o que lhes permite praticar atividades físicas de baixa intensidade todos os dias.

Mantenha relacionamentos positivos na vida

Ter relacionamentos positivos na sua vida é a primeira coisa que pode ajudar você a viver uma vida mais longa e feliz, de acordo com um estudo de Harvard de 86 anos que ainda está em andamento. Fortalecer essas conexões é o que os pesquisadores chamam de “social fitness”.

“Seja uma pergunta bem pensada ou um momento de atenção dedicada, nunca é tarde para aprofundar as conexões que são importantes para você”, escreveram Marc Schulz e Dr. Robert Waldinger, diretores do estudo de Harvard, em 2023.

“As pessoas nas Blue Zones fazem de seus parceiros uma prioridade, nutrem seus relacionamentos e investem neles”, disse Buettner em seu documentário. “Ter os amigos certos é o maior segredo para ajudar essas pessoas nas Blue Zones a fazer as coisas certas e evitar as erradas”.

Priorize seu propósito e aprendizado ao longo da vida

Em Okinawa, no Japão, uma das zonas azuis, o “ikigai” (em tradução livre, o conceito de que estar sempre ocupado dá alegria) é um valor enorme. Tanto que um livro chamado “Ikigai: O segredo japonês para uma vida longa e feliz é um dos livros mais populares sobre longevidade e um best-seller internacional.

Ikigai é sobre encontrar seu propósito e se comprometer com ele diariamente. E é isso que Buettner recomenda fazer para a longevidade: “Pessoas com senso de propósito vivem cerca de oito anos a mais do que pessoas sem um rumo”.

Há sete práticas que pesquisadores do Harvard Study of Adult Development, de 86 anos de duração, descobriram que levaram a “estar feliz e bem na velhice em vez de acabar triste e doente”. Uma dessas práticas é promover uma mentalidade de crescimento investindo em aprendizado e educação ao longo da vida.

“Envelhecer feliz e bem, em vez de triste e doente, está pelo menos sob algum controle pessoal”, disse o Dr. George E. Vaillant, ex-diretor e um dos pioneiros do estudo, ao  Harvard Gazette, em 2001.

Acredite em algo

Buettner já entrevistou mais de 260 centenários. Todos, exceto cinco desses centenários, pertenciam a uma comunidade baseada na fé.

“Pessoas que vão à igreja, templo ou mesquita vivem entre quatro e quatorze anos a mais do que pessoas que não têm religião”, disse ele.

Acontece que as pessoas que têm uma fé ou filosofia de vida também são mais felizes do que aquelas que não têm, de acordo com Arthur C. Brooks, especialista sobre felicidade. Quando você segue uma religião ou prática espiritual, isso ajuda você a encontrar significado na vida, explicou ele em seu curso.