Vamos encarar os fatos: os americanos estão estressados. As pesquisas no Google sobre “como reduzir o estresse” estão em alta, e 77% dos adultos nos EUA afirmam que o futuro do país é uma grande fonte de estresse, de acordo com uma pesquisa da Associação Americana de Psicologia.
Então, não é surpresa que as pessoas estejam procurando maneiras de gerenciar melhor o estresse. Um dos truques mais recentes a ganhar popularidade online é o “coquetel de cortisol”.
A bebida, frequentemente vista sendo preparada em uma taça de vinho, na verdade não contém álcool e combina os seguintes ingredientes:
- Água de coco
- Suco de laranja
- Limão espremido
- Pó de magnésio
- Uma pitada de sal marinho
- Água com gás
Usuários de redes sociais, especialmente no TikTok, postam vídeos de si mesmos preparando a bebida em casa. Eles também discutem as alegações de que ela pode ajudar a reduzir o hormônio do estresse, o cortisol, e compartilham suas experiências. Mas será que o coquetel realmente pode ajudar a baixar o cortisol? Conversamos com profissionais de saúde para descobrir se há algum benefício real.
‘Médicos pedindo para pacientes reduzirem o cortisol? Quase nunca fazemos isso’
O cortisol é um hormônio do estresse no corpo que mantém a pressão arterial e os eletrólitos, diz a Dra. Marilyn Tan, endocrinologista e professora associada de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Stanford.
“É necessário para o funcionamento, e sem ele, as pessoas poderiam ter alterações perigosas nos níveis de sódio e potássio, além de baixa glicemia e pressão arterial muito baixa”, diz Tan. O cortisol aumenta durante períodos de estresse emocional ou físico. E os níveis de cortisol são mais altos no início da manhã, logo após as pessoas acordarem, diminuindo ao longo do dia, o que os torna bem difíceis de monitorar.
“Médicos pedindo para pacientes reduzirem o cortisol? Quase nunca fazemos isso porque é algo realmente difícil de monitorar”, diz a Dra. Jessica R. Lee, professora assistente na Escola de Medicina da Universidade de Maryland. “É mais sobre gerenciar o estresse e outras coisas que achamos que podem contribuir para as mudanças no cortisol.”
Somente quando alguém tem níveis consistentemente altos de cortisol, ou Síndrome de Cushing, os médicos recomendariam medicação para reduzir os níveis do hormônio, diz Tan.
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‘Não há grandes estudos sobre’ o coquetel de cortisol
A capacidade deste coquetel viral de reduzir o cortisol é improvável, dizem os especialistas.
“Não estou ciente de nenhum estudo que tenha examinado os efeitos desses ingredientes individuais nos níveis de cortisol”, diz Tan. E Lee concorda: “Não há grandes estudos sobre nada disso.”
Lee aponta a “medicina da internet” como o motivo pelo qual coisas como o coquetel de cortisol se tornam tendência online. “É rápido, fácil, cliques virais, é o que eu acho”, diz Lee. “Acho que muitas pessoas notam que se sentem melhor, mas há várias razões para se sentirem melhor.”
Uma razão pode ser que a combinação de ingredientes no coquetel de cortisol pode fazer você se sentir mais hidratado, o que pode ser benéfico para a maioria das pessoas, diz Tan. “É meio que como um Gatorade com suco de laranja, sal e magnésio. As pessoas muitas vezes acham que isso pode ajudar a dormir ou a relaxar”, ela diz.
“Não há grandes ensaios controlados e randomizados sobre os efeitos do magnésio na qualidade do sono ou nos níveis de estresse, por assim dizer. Mas, se ajuda as pessoas a dormirem melhor, isso também pode ajudar no bem-estar e na saúde geral. Nenhum dos ingredientes, separadamente, é realmente conhecido por reduzir o estresse, exceto talvez o magnésio”, diz Lee. “Acho que só tem um gosto bom”, completa.
Embora o coquetel de cortisol seja inofensivo para a maioria e possa ser ótimo para hidratação, ambos os especialistas alertam que pessoas com certas condições devem evitar beber e aconselham que você fale com seu médico antes de fazê-lo. A ingestão de magnésio e potássio pode ser prejudicial para pessoas com doença renal crônica, e o açúcar pode ser problemático para pessoas com diabetes.
6 maneiras testadas e comprovadas para reduzir o estresse
Se você tem se sentido frequentemente estressado, Tan e Lee têm sugestões para melhorar sua saúde mental.
- Dê um tempo para si mesmo
- Priorize uma boa qualidade e quantidade de sono
- Mexa-se. Comece devagar e faça o que puder se parecer demais
- Conecte-se com um terapeuta ou profissional de saúde mental
- Mantenha conexões sólidas com amigos e familiares
- Respire um ar fresco
“Uma vez que alguém descobre o que funciona para ele, é importante tentar manter isso como parte da sua rotina geral de bem-estar”, finaliza Tan.
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